Aunque lavar trastes suele verse como una tarea doméstica tediosa, estudios recientes han demostrado que esta actividad puede funcionar como una terapia antiestrés cuando se realiza con consciencia plena.
Una investigación realizada por la Universidad Estatal de Florida y publicada por el portal Psychology Corner encontró que esta actividad cotidiana puede convertirse en una herramienta de relajación efectiva si se practica con enfoque mindfulness.
Lavar trastes reduce el estrés hasta en 27%
En el estudio de la Universidad Estatal de Florida participaron 51 personas, divididas en dos grupos:
- Un grupo leyó un breve texto sobre cómo lavar los platos utilizando técnicas de atención plena o mindfulness.
- El otro grupo leyó un texto meramente descriptivo sobre la tarea.
El resultado fue claro: quienes aplicaron lavar trastes con atención plena, concentrándose en la temperatura del agua, el aroma del detergente y el contacto con los utensilios, reportaron una reducción del 27% en sus niveles de estrés y ansiedad.
En contraste, el grupo que realizó la misma tarea sin meditación no obtuvo beneficios emocionales; incluso algunos mostraron signos de frustración o irritación.
¿Qué es el mindfulness y cómo se aplica al hogar?
El mindfulness, o atención plena, es una técnica de meditación basada en estar completamente presente en el momento. Consiste en observar sin juicio lo que ocurre en el cuerpo, la mente y el entorno, sin intentar cambiarlo ni resistirse.
Aplicar el mindfulness al lavar trastes implica:
- Enfocarte únicamente en esa tarea.
- Notar los olores, temperaturas y texturas.
- Evitar distracciones (nada de celular o televisión).
- Respirar profundamente y mantener la calma.
Beneficio clave: Convertir un acto rutinario en una experiencia sensorial relajante, sin estrés.
¿Qué efectos tiene el estrés en tu salud física y mental?
Según el sitio especializado Mayo Clinic, el estrés no controlado puede generar síntomas físicos, emocionales y conductuales que afectan gravemente tu bienestar.
✅ Síntomas físicos:
- Dolores de cabeza y tensión muscular
- Dolor en el pecho o malestar estomacal
- Fatiga constante y dificultad para dormir
- Sistema inmunológico debilitado
✅ En el estado de ánimo:
- Ansiedad, desánimo o falta de motivación
- Cambios de humor, irritabilidad o tristeza
- Problemas de concentración y memoria
✅ En el comportamiento:
- Comer en exceso o no comer nada
- Aislamiento social o abandono del ejercicio
- Consumo de alcohol u otras sustancias
- Arrebatos de ira o comportamiento impulsivo
Ante estos efectos, incluso una actividad tan cotidiana como lavar los platos puede convertirse en una herramienta útil para reducir el estrés, siempre que se realice con conciencia plena.
Conclusión: ¿Vale la pena lavar trastes como terapia?
Aunque no sustituye a una atención médica o psicológica profesional, la práctica del mindfulness en tareas cotidianas como lavar trastes puede ser un aliado poderoso contra el estrés, sobre todo en contextos donde el ritmo de vida y la ansiedad se han vuelto parte del día a día.
Si te abruma tu rutina, intenta convertir las tareas domésticas en momentos de atención plena. Tu cuerpo y tu mente podrían agradecértelo.
