Tener un buen calentamiento antes de correr en la Carrera de Colores JLMNoticias puede prevenir una serie de lesiones
La Carrera de Colores JLMNoticias 2026 se llevará a cabo el domingo 22 de marzo a las 9:00 de la mañana sobre Avenida Luis Donaldo Colosio, al norte de Aguascalientes. En total son 5 kilómetros con acceso para todos: adultos, niños y mascotas. Sin embargo, no importa cuál sea el ritmo que lleve cada uno de los participantes, ya sea caminando, trotando o en “modo competencia”; todos deben calentar unos minutos antes de que comience.
¿Por qué calentar antes de correr?
El cuerpo necesita activarse. Cuando se comienza una actividad física en frío, puede dañar tanto a las articulaciones como a los músculos, provocando malestares como:
- Tirones
- Calambres
- Contracturas
- Dolor de rodilla
- Molestias en pantorrillas
- Lesiones que arruinan la experiencia
Recorrer 5 kilómetros puede parecer poco, pero sin un buen calentamiento, estos se pueden llegar a sentir como si fueran 15.
Un calentamiento previo no necesita ser forzosamente de media hora o más; muchas veces con 10 o 15 minutos antes es más que suficiente. Lo mejor es que se puede realizar sin la necesidad de un equipo especial.
1. Activación del cuerpo
Antes de comenzar a estirar, hay que ir calentando y activando el cuerpo con movimientos cotidianos, pero con una mayor intensidad y de manera controlada. Haz lo siguiente por 3 o 5 minutos:
- Realiza respiraciones para no cansarte tan rápido. Pueden ser 3 series de 10 segundos para inhalar y 10 para exhalar
- Camina rápido durante 2 minutos
- Trota suave en el lugar
- Si quieres aumentar un poco más la intensidad, puedes realizar escaladores
- Haz círculos con la cadera
- Mueve brazos en círculos hacia adelante y atrás
- Realiza repeticiones de 20 movimientos de brazos arriba y abajo
- Rota suavemente tobillos y rodillas
La idea de estos movimientos es elevar ligeramente el ritmo cardiaco para que el cuerpo comience a despertar.
2. Movilidad dinámica
Realiza movimientos controlados, ya sea moviéndose en un rango determinado o sobre el mismo lugar donde uno se encuentra. La idea es que cada articulación comience a moverse poco a poco.
- Elevación de tobillos alternadas
- Talones al glúteo
- Desplantes cortos hacia adelante
- Sentadillas
- Balanceo de piernas hacia adelante y atrás
Evita realizar rebotes o saltos bruscos. Estos, más que calentar el cuerpo, pueden dañarlos y hacer que te canses desde antes. Recuerda que en la Carrera de Colores JLMNoticias no gana el que arranca más rápido; gana el que termina el recorrido disfrutando el momento y sin ninguna lesión.
3. Estiramientos ligeros
Una vez que sientes que tu cuerpo puede realizar estiramientos ligeros sin la necesidad de un tirón o calambre, puedes comenzar a estirar cada parte de él:
- Pantorrillas
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
- Espalda baja
El estiramiento de cada una de las partes de tu cuerpo debe durar de 10 a 15 segundos. No te estires de más; si duele, quiere decir que te estás excediendo. Recuerda, todos tienen sus propios ritmos y, en este caso, flexibilidad; no trates de llegar al mismo punto que los demás; esto puede dañarte antes de la carrera.
Qué NO hacer durante el previo y en el comienzo de la Carrera de Colores
- No te quedes sentado esperando que den por comenzada la carrera; actívate desde antes
- No estires en frío sin activar primero
- No ignores una molestia previa. Si ya traes lesión, baja el ritmo.
¿Qué habrá durante la Carrera de Colores?
El domingo 22 de marzo la Avenida Luis Donaldo Colosio se llenará de colores en punto de las 9:00 de la mañana y, para que los participantes puedan tener una convivencia más completa durante varios puntos del circuito a recorrer, se podrán encontrar con:
- Puntos de hidratación
- Fruta al final de la carrera
- Música a lo largo del recorrido
- DJ al final
- Ambiente familiar
- Atención de recuperación
- Rifa de un carro del año
- Premios por parte de los patrocinadores
Boletos a la venta
No te quedes sin lugar y ve a la compra de tus boletos en los puntos oficiales de venta o, si lo prefieres, adquiere los tuyos en línea a través de ShowTicket. ¡OJO! No caigas en cuentas falsas; la oficial es: https://www.showticket.com.mx/eventperformances.asp?evt=1967
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