Qué comer y cuándo hacerlo para incrementar el rendimiento durante una carrera

Lo que comes antes, durante y después de una carrera marca la diferencia entre un mejor resultado o una indigestión

El domingo 22 de marzo, cientos de personas participarán en la Carrera de Colores JLMNoticias 2026 sobre Avenida Luis Donaldo Colosio, al norte de Aguascalientes. Serán 5 kilómetros que muchos recorrerán corriendo, trotando o caminando.

Sin importar cuál sea el ritmo que se utilice para formar parte de la Carrera de Colores, la alimentación es algo que no se debe pasar por alto. Desde que compras tu boleto hasta después de cruzar la meta, es importante mantener una buena nutrición. Mantener una buena dieta no implica pagar miles en despensa o invertir en suplementos caros. Se trata de comer bien, hidratarse y no improvisar.

Especialistas en actividad física coinciden en una regla básica para carreras cortas como un 5K: el cuerpo necesita energía, pero también digestión ligera.

Una comida balanceada días antes de la Carrera de Colores

La preparación para cualquier carrera no empieza horas antes. Todo debe ser adaptado previamente: desde la condición física, la ropa que se usará y los alimentos que se consumirán para tener una buena digestión y energía durante el evento deportivo.

El primer elemento a tomar en cuenta es la hidratación. Desde 3 días antes de la carrera se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día. No es necesario comprar bebidas especiales ni gastar dinero de más. Agua simple es suficiente.

Mantener el cuerpo hidratado ayuda a:

• Evitar fatiga
• Mejorar el rendimiento
• Reducir calambres.

Una cena energética antes de la carrera

La Carrera de Colores se encuentra programada para las 9:00 de la mañana, por lo que la cena de un día antes es tan importante como lo que desayunes. Es importante que sea ligera, pero que contenga energéticos naturales.

Opciones sencillas:

• Pasta con verduras
• Arroz con pollo
• Proteína magra con cereales

Evita comidas muy pesadas, grasas o picantes. Comer de más la noche anterior puede provocar digestión lenta y malestar durante la carrera.

Desayuno previo a la carrera

Uno de los errores más comunes entre corredores recreativos es no desayunar o hacerlo demasiado tarde. El tiempo ideal para consumirlo es entre 2 y 3 horas antes de comenzar a correr, es decir, entre las 6:00 y 7:00 de la mañana. Debe ser rico en carbohidratos y fácil de digerir.

Algunas opciones prácticas:

• Pan tostado con mermelada
• Plátano
• Yogur natural
• Avena con miel

Son alimentos económicos, fáciles de conseguir y preparar, además de que aportan energía desde que entran al cuerpo. 

Pero cuidado, si nunca has consumido ninguna de estas opciones, procura probarlas antes para saber cómo lo procesa tu cuerpo; no experimentes momentos antes de la Carrera de Colores con alimentos nuevos, esto podría ser contraproducente.

Hidratación momentos antes de comenzar a correr

Durante una carrera, el agua es el mejor aliado, desde consumir mínimo 2 litros diarios desde antes, hasta hidratarte de la manera correcta cuando el evento esté por comenzar. La recomendación es consumir entre 400 y 600 mililitros de agua o bebida isotónica entre una y dos horas antes de correr. Esto ayuda a iniciar la carrera con buena hidratación sin sentir pesadez.

Alimentación e hidratación al momento de correr

Un recorrido de 5 kilómetros no requiere alimentación durante la competencia. En la mayoría de los casos basta con beber unos tragos de agua si aparece la sed. Si el clima es caluroso, pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos son suficientes.

Recuerda que la Carrera de Colores JLMNoticias contará con hidratación para los participantes, lo que permite mantener un buen ritmo durante el recorrido.

¿Cómo se recupera la energía después de la carrera?

Además de descansar y equilibrar la respiración después de una actividad que toma esfuerzo físico constante durante un tiempo prolongado, la alimentación es clave para que la energía vuelva más pronto al cuerpo.

Los primeros 30 a 60 minutos después de correr son clave para recuperar energía. El cuerpo necesita reponer glucógeno, que es la reserva de energía que utilizan los músculos.

Opciones simples:

• Un plátano
• Un yogur
• Un batido de chocolate
• Fruta con proteína ligera

También es fundamental volver a hidratarse. La recomendación es beber agua o bebidas con electrolitos hasta que la orina tenga color claro, señal de que el cuerpo recuperó líquidos.

Correr mejora la calidad de vida

Entre aprender a alimentar el cuerpo de forma correcta, hidratarlo como es debido y formar una condición física que a la larga prevendrá enfermedades cardiovasculares, hipertensión y problemas metabólicos, correr puede ser el primer paso para una mejor calidad de vida.

Los beneficios de comenzar a correr o prepararse para un evento como la Carrera de Colores JLMNoticias no terminan al momento de cruzar una meta. Las personas que agregan esta actividad física a su día a día suelen notar cambios en su vida. 

• Mejor calidad de sueño
• Mayor energía durante el día
• Menos estrés
• Mayor concentración.

De esta manera, la Carrera de Colores, más que una competencia, es una invitación para que las personas se diviertan, convivan y, sobre todo, comiencen a cuidar su salud, ya sea corriendo, trotando o incluso caminando.

Venta de boletos para la Carrera de Colores

La Carrera de Colores JLMNoticias 2026 mantiene activa la venta de boletos hasta agotar existencia. Su costo es de 220 pesos y puede adquirirse:

• En línea a través de ShowTicket
• En oficinas de Hidrocálido o de JLMDiario, en un horario de 8:30 de la mañana a 17:30 de la tarde. Pregunta en recepción sobre los boletos para la Carrera de Colores JLMNoticias.

Si quieres seguir enterándote de todo lo que ofrece la Carrera de Colores JLMNoticias y los adelantos que se irán revelando poco a poco, está al pendiente tanto de nuestras redes sociales como del sitio oficial de la carrera: https://carreradecolores.jlmnoticias.com.